要体会努力过程中的美好

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一些拖延者看不到努力的价值，特别是完美主义型拖延者， 因为他们更关注的是结果。他们能飞快地说出自己没能完成的任 务和目标，可是却说不出努力过程中的好处。如果你问他，努力 过程中有哪些美妙之处，他们一定说不出个所以然来。
     在努力完成一项任务时，过程的美好往往被忽略了，只想着 完不成的任务，对事情并没有帮助，反而会让人陷人糟糕的情绪 中，以致泄气，失掉自信，最终导致任务更加拖延。
     如果把关注的焦点转移到努力上来，你就会发现，完成任务 是水到渠成的事情。你需要调整自己关注的内容，把视线从结果 转移到努力的过程上来。你可以这样想：
     我的每个步骤都完成得很细致。
     完成这一步，就离目标更近了。
     我今天克服了一个很大的困难。
     我很认真地在做事。

     做不好也比没做强。
     我尽力了，我不后悔。
     正面地看待自己努力的过程，比只看结果更有帮助，每当你 坚持不下去的时候，这样做就会让你坚持把事情做完。
     你需要的是正面的激励。当你认为自己非常努力的时候，可 以给自己“发放一些福利”，奖励一下自己。奖励的方式因人而 异，能让自己感到有动力或者满足的方式是最好的。可以去泡个 温泉，看一场电影，买一件漂亮的衣服，回家补一个美容觉，踏 青，看一场演出，吃一顿喜欢的大餐，跟朋友聚会，等等。
     奖励自己是为了激励自己，为完成任务增加动力，千万不可 以滥用。刚刚开始使用这个方法的时候，一定要注意分寸。?如果 你以前始终认为没有实现目标，就是一无是处，那你可能还不太 习惯因为过程的努力而奖励自己。不过适应一下，很快就会发现 它的力量。在使用奖励法的时候，你需要注意几个问题：
     1. 确定一件事情是否值得奖励是看努力程度，而非结果。奖 励不能太随意，不然以后就会变得太频繁而失去了效果。确定在 一件事情上的付出达到了足够奖励自己的程度，才能对自己进行 奖励。奖励和成绩的大小关系不大，主要看努力的程度。紧张地 复习了很长时间功课，即使成绩没有出来，也奖励自己一番吧， 因为你努力了。
     2. 把奖励和努力的程度联系起来。付出的努力大，时间长， 理应给自己一个大奖励。而付出少，奖励就应该小。否则，不考 虑努力程度的奖励，会让奖励失去效力。
     3. 奖励要适时。如果一个奖励来得太迟或太早，效果就会打 折扣。因为时间加长会让人对奖励的享受感降低。我们的目的是

从奖励中获得动力，过迟的奖励已经不能起到这个效果了。比如 我们做一件事情，前期付出了很大的努力，但是后期依然困难重 重，需要更大的努力，那么奖励自己的最好时机，就是中途感到 困难的时候。如果事情已经结朿了，那这个奖励就失去了它本来 的意义。如果奖励太早，还没怎么付出，就让自己得到了实惠， 岂不是本末倒置了，弄不好，还会使自己松懈下来。
     在努力的过程中，注意到自己的付出，并给自己积极正面 的评价，是鼓励自己前进的好办法。我们不一定在每件事情上都 能取得成功，但我们在每件事情上都会努力。在这种积极的心态 下，目标的完成率会比只看结果要高。这可以帮助我们在轻松愉 快的心情下克服拖延。